Схуднець заўсёды жадаецца хутка. Гэта і зразумела - абмяжоўваць і кантраляваць сябе доўгі час мала каму падабаецца. Таму і былі яшчэ нядаўна так папулярныя разнастайныя экспрэс-дыеты і "чарадзейныя таблеткі", ад якіх кілаграмы павінны былі раставаць, як першы снег.
Але, на шчасце, усё больш людзей пачынаюць разумець, што такія метады дужання за стройную постаць багатыя самымі непрыемнымі наступствамі і часта ўяўляюць рэальную пагрозу для здароўя. Тым больш што спосабаў, як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах і пры гэтым не нашкодзіць сабе існуе не так ужо і мала.
Сістэмны падыход
Самае галоўнае, што трэба разумець тым, хто вырашыў худнець здаровымі спосабамі - падыходзіць да вырашэння праблемы трэба сістэмна. І ў першую чаргу выкінуць з галавы слова "хутка", бо кожны арганізм індывідуальны і аптымальны тэмп пахудання таксама для кожнага свой. Для кагосьці скінуць 4-5 кілаграмаў за тыдзень рэальна і дапушчальна (калі стартавая вага перавышае 120 кг), а для іншых гэта імклівая страта вагі, ад якой пакутуе ўвесь арганізм.
Другі важны момант - рэгулярнае харчаванне. Многія ніяк не могуць засвоіць простую ісціну: каб схуднець, трэба есці! Галадаць таксама можна, але нядоўга, правільна і не ўсім!
Але харчаванне, як і галаданне павінна быць разумным і строга кантраляваным. Толькі так арганізму які худнее атрымаецца пазбегнуць стрэсу і не запаволіць хуткасць абменных працэсаў, ад якой напроста залежыць тэмп і канчатковы вынік пахудання.
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі - яшчэ адна складнік, выключыць якую з праграмы здаровага пахудання не атрымаецца пры ўсім жаданні. Нават калі вага сыдзе толькі на карэкціроўцы сістэмы сілкавання, сваім вонкавым выглядам вы ці наўрад застанецеся задаволены. Пры адсутнасці трэніровак абвісне скура, страцяць тонус мышцы, і цела стане друзлым. Цэлюліт таксама нікуды не сыдзе. Гэта не проста тлушчавыя адклады, гэта - дэгенерацыя тлушчавай тканіны, для аднаўлення якой важна актыўны кровазварот.
Ад неабходнасці нанесці візіт доктару таксама ніхто не застрахаваны. Нярэдка прычынай няўдач у барацьбе з лішнімі кілаграмамі крыюцца ў паталагічных працэсах, якія адбываюцца ў арганізме, нават калі яны пакуль ніяк не праяўляюць сябе ў іншых формах. Невялікія эндакрынныя парушэнні часта прыводзяць да ўстойлівага павелічэння ці зніжэнню масы цела, хоць пагаршэнні агульнага самаадчування вы можаце і не заўважаць.
Таму калі, нягледзячы на шматразовыя намаганні, прывесці фігуру ў парадак, вынікаў няма - парайцеся са спецыялістамі і знайдзіце ўнутраныя прычыны атлусцення.
Спосабы пахудання
Калі падысці да пытання пахудання абсалютна прагматычна, тое ўсё зводзіцца да простай матэматыкі. Спажываючы больш калорый, чым выдаткоўваем, мы вага набіраем. А калі трацім больш, чым атрымліваем, то худнеем. Гэта як заробак - рэшткі можна пакласці ў банк, яны могуць спатрэбіцца на «чорны дзень». А калі грошай не хапае, то даводзіцца даставаць іх з "заначкі". Вось такой энергетычнай "заначкай" для арганізма з'яўляецца тлушч.
Прымусіць цела расходаваць уласныя запасы не так ужо лёгка. Наш мозг уладкованы так, што спачатку мы пачынаем эканоміць. Калі вы бачыце, што да заробку можна не дацягнуць, вы скарачаеце выдаткі, ці не так? Арганізм паступае сапраўды гэтак жа. А зэканоміць энергію ў яго ёсць толькі адзін спосаб - запаволіць хуткасць абменных працэсаў. Гэта значыць зрабіць так, каб паступаючай звонку энергіі хапіла на даўжэй.
Каб схуднець хутчэй, неабходна стварыць працяглы дэфіцыт калорый і адначасова не дазволіць целе ўключыць рэжым эканоміі.
Дабіцца такога выніку прасцей, выкарыстоўваючы методыкі здаровага пахудання. Прычым правільнае спалучэнне асноўных спосабаў, як хутка скінуць лішнюю вагу хаты, можа прывесці да мэты значна хутчэй, чым іх паасобкавае ўжыванне.
Фізічная актыўнасць
Аб важнасці фізічнай актыўнасці не стамляюцца казаць дыетолагі, але самі якія худнеюць працягваюць яе недаацэньваць. А бо гэта самы просты спосаб, як скінуць лішнюю вагу.
Мы казалі аб матэматыцы ў пахудання і тут яна простая - любая фізічная нагрузка павялічвае выдатак калорый. Таму, нават не змяняючы звыклага рацыёну, вы перастанеце папраўляцца ці пачняце худнець.
Праблема ў тым, што актыўныя фізічныя нагрузкі для людзей з вельмі вялікай вагой супрацьпаказаны. Любому чалавеку, які раней спортам ніколі не займаўся, адразу ўключыцца ў рэгулярныя трэніроўкі цяжка.
Таму, каб не перагрузіць мышцы і хутчэй дабіцца добрых вынікаў, складанасць і працягласць выканання практыкаванняў трэба павялічваць паступова, адначасова карэктуючы звыклы рэжым харчавання.
Правільнае харчаванне
Схуднець толькі на адной фізкультуры змогуць адзінкі. Нават прафесійныя спартоўцы, якія скідаюць вагу перад спаборніцтвамі, робяць гэта пры дапамозе адкарэктаванага харчавання, а не за кошт яшчэ большага павелічэння фізічных нагрузак. Тым больш гэта тычыцца нетрэніраванага чалавека. Захаванне ўсяго некалькіх асноўных правіл ужо дапаможа істотна паскорыць працэс пахудання:
- Пітной рэжым. Вада ў арганізме складае да 80% ад масы цела і задзейнічана ва ўсіх жыццёва важных працэсах, якія адбываюцца ў арганізме. Падчас пахудання выкананне воднага балансу асабліва важна. Нават пры малаважным абязводжванні: абцяжарваецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы, запавольваецца вывядзенне дзындраў і таксінаў, прыкметна пагаршаецца стан скуры і слізістых. Піць трэба не менш за 1, 5-2 літраў чыстай негазаванай вады ў дзень.
- Шкодныя прадукты. Ад іх варта адмовіцца раз і назаўжды. У першую чаргу гэта цукар, кандытарскія вырабы, газіраваныя напоі, кансервы, паўфабрыкаты і фаст-фуд. Тоўстае і смажанае, калі і застаецца ў рацыёне, то толькі зрэдку. Большую частку ежы трэба адварваць, гатаваць на пары (так захоўваецца больш вітамінаў) ці смажыць на грылі. Малочныя прадукты ўжываць абавязкова, але выбіраць з паніжаным утрыманнем тлушчу. А калі жадаецца салодкага, то замяніць цукар можна натуральным мёдам або экстрактам стевии.
- Карысныя прадукты. Гэта зусім не так сумна, як здаецца. З гародніны можна прыгатаваць сотні простых і смачных страў, якія дапамогуць вам атрымліваць сапраўднае задавальненне ад ежы падчас пахудання. Многія адзначаюць, што дыетычныя гатункі мяса (індычка, цяляціна, трусік) нашмат далікатней і смачней, чым звыклыя для нас свініна і ялавічына. Выдатным перакусам могуць стаць арэхі і сухафрукты. І нават горкі шакалад не пападае ў забаронены спіс. З асцярожнасцю трэба паставіцца толькі да салодкай садавіны: трускаўка, персікі, абрыкосы карысныя, але даволі каларыйныя.
Важна! Ужыванне экспрэс-дыет магчыма толькі ў якасці хуткага старту, але ўтрымаць атрыманыя вынікі будзе складана - большасць з іх запавольвае метабалізм. Гэта не спосаб, як хутка і эфектыўна схуднець, а толькі разварушванне арганізма.
Здаровы лад жыцця
Людзі, якія вядуць здаровы лад жыцця, заўсёды хутчэй скідаюць вагу, чым тыя, хто не выконвае ніякага рэжыму і схільны да ўплыву шкодных звычак.
Рэгулярнае недасыпанне адмоўна ўплывае на агульнае самаадчуванне і запавольвае хуткасць абменных працэсаў. Сонны чалавек не можа паўнавартасна трэніравацца і якасна кантраляваць рацыён.
Курэнне і алкаголь атручваюць арганізм, змяншаюць імунітэт, парушаюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. А каларыйнасць алкагольных напояў параўнальная з тортам ці тоўстым мясам, але пры гэтым засвойваецца алкаголь практычна вокамгненна.
Таму, калі вы задумаліся аб тым, як хутка скінуць вагу, у першую чаргу адмоўцеся ад шкодных звычак.
Асноўныя праблемы
На першы погляд усё проста - трэба кантраляваць свой рацыён, павялічыць фізічную актыўнасць і весці максімальна здаровы лад жыцця. Але чаму ж так шмат тых, хто так і не даходзіць да запаветнай мэты. А большасць адмаўляюцца ад ідэі пахудання на першым жа тыдні? На тое ёсць некалькі асноўных чыннікаў, разуменне якіх дапаможа вам пазбегнуць падводных камянёў.
Адсутнасць матывацыі
Чалавек гультаяваты па сваёй прыродзе. Для таго каб рэгулярна выконваць актыўныя дзеянні, яму патрэбен стымул. Прычым кожнаму свой. І калі гэты стымул не знаходзіцца ў верхняй частцы шкалы вашых жыццёвых каштоўнасцяў, то ён не натхніць вас на подзвігі. Таму перш, чым пачынаць барацьбу за складнасць, паспрабуйце ўсвядоміць, для чаго і наколькі моцна вам гэта трэба.
Можна напісаць гэтыя прычыны або стымулы на лістку і перачытваць яго кожны раз, калі захочацца адмовіцца ад намечанай мэты. Але памятайце, што матывіровачную фактары павінны быць важнымі менавіта для вас.
Фармулёўкі "сяброўкі сказалі, што я тоўстая і трэба худнець" ці "я не залажу ў леташнія джынсы" не спрацуюць. А вось калі лішняя вага перашкаджае кар'еры, падрывае здароўе ці негатыўна адбіваецца на асабістым жыцці, адыходзіць няма куды. Гэта ўжо сур'ёзныя матыватары.
Устояныя звычкі
У большасці выпадкаў звыклыя звычкі палягчаюць нам жыццё. Але падчас пахудання даводзіцца ламаць уласныя стэрэатыпы і фармаваць усё нанова. Працэс гэты непрыемны і заўсёды выклікае ўнутраны супраціў. І калі першыя некалькі дзён можна пратрымацца на голым энтузіязме, то затым надыходзіць крызіс, і рукі апускаюцца. Цела настойліва патрабуе, каб усё стала як было.
Дапамагчы пераадолець гэты супраціў можа правільная матывацыя і разуменне таго, што фармаванне новых звычак адбываецца ўсяго за тры тыдні.
Павесьце на сцяну каляндар і адзначайце крыжыкамі дні. Наглядная выява пройдзенага шляху служыць выдатным стымулам да працягу. Тамсама можна фіксаваць і дасягнутыя вынікі.
Адсутнасць падтрымкі
Падтрымка блізкіх вельмі важная. Таму не бойцеся расказаць ім пра тое, што вы пачалі барацьбу за складнасць. Ёсць шмат прыкладаў, калі на здаровае харчаванне пераходзілі адразу цэлымі сем'ямі і дасягалі пры гэтым выдатных вынікаў.
Але нават калі сямейнікі не захочуць жаваць разам з вамі салаты, яны, прынамсі, перастануць падбіваць вас паласавацца смачнымі шкоднасцямі, і ў вас будзе менш спакус.
Не ўсім шанцуе знайсці разуменне ў сям'і. Але гэта не нагода адчайвацца. Худнець можна разам з сяброўкамі, у спецыяльных групах ці пашукаць аднадумцаў на форумах. Але ў гэтым выпадку памятаеце, што рухаецеся вы да адной і той жа мэты, але рознымі шляхамі.
Не варта бяздумна прытрымлівацца парад іншых худнелых. Кожны арганізм індывідуальны. Дзяліцеся досведам і выхваляйцеся дасягненнямі, але пры гэтым удумліва аналізуйце і вырашайце самастойна, які з метадаў вам падыходзіць, а які - не.
Арыенцір на хуткі вынік
І зноў гэтае слова «хутка», якое падводзіць вельмі шматлікіх. Зразумейце, што целе неабходны час на тое, каб перабудавацца на новы рэжым і новую сістэму сілкавання. Прычым, чым больш радыкальныя ўнесеныя вам змены, тым большы стрэс адчувае арганізм.
Таму экспрэс-дыеты даюць вельмі нестабільныя вынікі. Стрэсавыя рэакцыі арганізма непрадказальныя, але часцей за ўсё ён проста ўключае эканамічны рэжым.
Усім якія худнеюць вядомы так званы «эфект плато», калі прыкладна на 4-м тыдні паспяхова пачатага пахудання чалавек спыняе скідваць вагу, і стрэлка шаляў нават можа вярнуцца трохі назад.
У гэты момант многія адчайваюцца і кідаюць спробы. А трэба ўсяго толькі працягваць рухацца па намечаным шляху. Пераадолеўшы гэты рубеж, цела пераканаецца ў няўхільнасці вашага намеру і працягне аддаваць назапашаныя кілаграмы тлушчу.
Дрэннае самаадчуванне
Многія якія худнеюць скардзяцца на тое, што іх самаадчуванне моцна пагоршылася. Прычына тут толькі адна - вы худнееце няправільна! І працягваць такі лад жыцця нельга. Пачуццё моцнага голаду, млоснасць, галавакружэнне, болі ў страўніку, праблемы з працай стрававальнай сістэмы азначаюць толькі адно - цела пакутуе ад недахопу жыццёва важных пажыўных рэчываў або абязводжвання.
Методыкі здаровага пахудання пагаршэння самаадчування не выклікаюць. Наадварот, яны дапамагаюць наладзіць працу ўсіх органаў і сістэм.
Таму, калі вы адчуваеце сябе дрэнна, пачалі ламацца валасы, пластавацца пазногці, пашарэла ці стала адрузлай скура - адпраўляйцеся да дыетолага і папытаеце яго прааналізаваць і падкарэктаваць абраны вамі шлях пахудання. Усе сцвярджэнні, што гэта нармальны працэс чысткі - міф!
Водгукі і вынікі
Большасць тых, хто апрабаваў на сабе хатнія спосабы, як мага хутка схуднець у хатніх умовах, згодны з тым, што такім чынам можна атрымаць не толькі цудоўныя вынікі, але яшчэ і аздаравіць арганізм. Усе 100% апытаных пацвердзілі, што паляпшаецца агульнае самаадчуванне і вонкавы выгляд: з'яўляецца прыгожы колер твару, падцягваецца скура, вымалёўваецца рэльеф цягліц.
Вядома ж, скідваць пры здаровым пахудання па 1 кілаграму ў дзень - проста нерэальна. Затое не даводзіцца прыкладаць ніякіх дадатковых намаганняў, каб утрымаць атрыманы вынік.
За 2-3 месяцы арганізм настолькі абвыкае да новага ладу жыцця, што чалавек і сам ужо не верыць, як яму маглі падабацца паўфабрыкаты ці як можна з'есці такую колькасць прысмакаў. Свой шлях кожны выбірае сам. Але памятайце, што мы худнеем для таго, каб стаць прыгажэй і шчаслівей, а ці можа быць шчаслівы хворы чалавек?